[...] Oczywiście proszę się odnosić do diety z wyliczeniami, tam głównie chciałbym o korektę i uwagi. Kilka pytań : 1)Czy ostatni posiłek jeść bezpośrednio przed snem ? Czy ma być jakiś ostęp czasowy ? 2)Jak w przypadku aerobów jeść węglowodany w posiłkach około treningowych ? a)tak jak przy HIIT (węgle [...]
Siemanko, ćwicze regularnie od miesiąca czasu ( wczesniej cwiczylem zapasy 5lat, 1,5 roku na siłowni ) i nastały studia, przez ktore sie rozleniwiłem, chudlem, zmizernialem ale trzeba wziasc sie za siebie i powoli sie juz rozwijam. Trenuje dla siebie, nie musze miec 40w łapie, bardziej oczekuje sylwetke atletyczną. Zrobilem diete ktora [...]
[...] sprawa wygląda tak : (zapomniałem dodać że codziennie robie ABS 8 min oprócz sob niedzieli) Szkołę kończe późno 16-17 żeby zaoszczędzić sobie czasu i nie ćwiczyć w nocy posiłek przed treningiem jem w szkole (niestety menu mam bardzo ograniczone czasem to poprostu Buła z serem i szynką :/), przychodzę lekkie rozciąganie brzucha ładuje ABS 8 [...]
Elo, zaczolem cwiczyc w domowych warunkach i po przeczytaniu chyba wszystkich najwazniejszych tematów o diecie jakie tu znalazłem postanowiłem ulozyc jedna. Mam 18 lat, 175 wzrostu i 62 kg wagi. Zalezy mi na diecie na mase. godz. 8 Posiłek 1. -3 jajka -3 kromki chcleba pełnoziarnistego posmarowane masłem -łyżka oliwy z oliwek godz. 11 Posiłek 2. [...]
[...] (ok 15% bf) Cel: redukcja do ok 10% bf przy jak najmniejszych spadkach Mam dostęp do wszechstronnie wyposażonej siłowni Reszta info. w ankiecie ;] Zatem do rzeczy: Dieta 1 posiłek (07:30) Jajka (6 całych) Pieczywo razowe, pełnoziarniste ok 70g Omega 3 2 posiłek (11:00) Wpc (tak żeby było z tego 30g proteiny) + masło orzechowe bez cukru 20g; [...]
[...] dochodzi dosyć sporo ruchu, to myślę, że będzie działało. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9c57a5be591b40afa58b99e13824378f.png Oczywiście jest to podane na cały dzień, nie na jeden posiłek, ale nie widziałem sensu tego rozbijania, jak nie pisałem węgli. Więc tutaj przedstawiam tylko mniej więcej białka i tłuszcze, węglowodany to będzie chleb razowy, [...]
Witam, jestem nowym uzytkownikiem na forum aczkolwiek czytajacym od dawna. Staram sie ulozyc odpowiednia dla siebie diete redukcyjna. Zalezy mi na pozbyciu sie zbednego tlusczu i uwidocznieniu miesni. Pracuje codziennie, fizycznie aczkolwiek nie jest to ciezka praca. Chcialbym zaznaczyc ze do tej pory nie odzywialem sie regularnie, zazwyczaj nie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 89 Wzrost : 180 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 101 na wysokości pępka Obwód uda : 59 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 29 % Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu boks Odżywianie : staram [...]
Witam, kilka slow o mnie wiek 19 staz 18 miesiecy waga 73 wzrost 179 cel porzadny przyrost masy miesniowej Za konkretne rady/pomoc beda sogi. Dieta: 1 posilek 300 ml mleka 100g platkow owsianych 3 jaja na twardo 20ml oliwy z oliwek warzywa po posilku zestaw witamin: olimp multiple sport, chela-mag, chela-calclium oraz omega3. 2 posilek 100g ryzu [...]
No więc tak ułożyłem dietę za pomocą dziennika posiłków, wg. tego dziennika moje zapotrzebowanie wynosi ~2100-2200kalorii, na kilogram masy ciała Białko 2g Tłuszcze 1g WW 2,6g. Po zsumowaniu wszystkich posiłków wychodzi niestety za dużo węglowodanów, prosiłbym o poprawe Moja waga:74-76kg Wzrost 185cm I Posiłek: Musli z owocami suszonymi 80g Mleko [...]
[...] BIAŁKO: 188,8 g (35,2%) TŁUSZCZE: 76,1 g (31,9%) WĘGLOWODANY: 176,7 g (32,9%) No i fbw na siłowni 3 razy w tygodniu, aeroby w dni wolne, posiłek II jest posiłkiem przedtreningowym, jako iż spożywam go w szkole to jedyną opcją są tutaj kanapki. Niedługo zakupię również WPI które będę stosował w formie szejka [...]
[...] oczywiście między tymi dniami w miarę możliwości basen, rower (30-40km) itp dodam że w drugim miesiącu po treningu chodziłem na saunę infrared Dieta:( //// oznacza inny posiłek, żeby nie było ;) ) śniadanie: bułka pełnoziarnista lub 2 cienkie kromki chleba, pomidor, 2 plasterki szynki drobiowej //// mleko z musli 2 śniadanie: serek wiejski [...]
Witam. Dieta przygotowana za pomocą dziennika posiłków Vitalmax. Dziękuję autorowi za tak wspaniałe narzędzie udostępnianie za darmo. Moje dane: Wzrost ~186 cm Waga ~82 kg Wiek ~19 l Zapotrzebowanie na kalorie: ~2650 W diecie: ~2250 Chcę zgubić około 4-5kg. 4x w tygodniu biegam, w pozostałe dni podciąganie na drążku i pompki. POSIŁEK I 7:30 [...]
[...] na śniadanie, ale robię się dość szybko głodny w ciągu dnia. Owocami zaspokoję głód, ale być może jest coś innego polecanego na śniadanie? Wiem, że po treningu wskazany jest posiłek, ale ja jem dość późno obiad. Załóżmy, że jem obiad o 17:00 i idę na rower od 17:30 do 19:00, albo ćwiczę w domu od 18:30 do 19:30 to czy powinienem coś jeszcze jeść [...]
[...] skakankę :D Półtora miesiąca mineło, hektorylitry potu wylane na siłowni a efektów brak :/ Ograniczam się z jedzeniem maksymalnie jak się da. Nie jadam na noc nic, ostatni posiłek o godzinie max 18. Diety specjalnej jako tako nie mam ułożonej bo sam nie potrafię. Niestety nie jestem specjalistą od tych spraw :( Jem 2-3 razy dziennie. Wiem że to [...]